しっかり食べて美白を目指す♪美白に効果的な食べ物とは

近年様々な美白用化粧品が販売されていますが、外側からだけのケアでは美白効果が出にくいことをご存じですか?美白のため必要な栄養素を摂ることで、体の中から美白を目指すことが出来ます!美白を目指すなら必要不可欠な栄養素と食材をご紹介します。

美白の王様!『ビタミンC』

美白を意識するならば『ビタミンC』は必須です。ビタミンCには、『メラニン色素』の働きを抑える効果があり、日焼け後の肌をより早く白く戻したり、またシミ予防にも効果のある栄養素です。より効果的に摂取できるのはアセロラで、ジュースなどで手軽に取り入れることができます。その他柑橘類、トマト、パプリカなどの野菜にも含まれます。ビタミンCは熱に弱いため、加熱を避け生で食べることを心がけましょう。また、水溶性のため過剰に摂取しても体内に貯め込むことができず、余った分は流れ出てしまいます。毎日の生活の中でこまめに摂取することが重要です。

そして、柑橘類の果物でビタミンCを摂取する場合は、時間に注意しましょう。柑橘類にはビタミンCと共に『ソラレン』という光毒性物質が含まれています。ソラレンを摂取した状態で紫外線をあびると、紫外線を吸収しやすくなってしまうのです。そのため柑橘類の摂取は紫外線の心配がない夕方〜夜の時間がベストと言えます。

代謝も高める『ビタミンE』

ビタミンEは、抗酸化作用のある成分として知られています。体の酸化(老化)を防ぐので、美白だけでなくアンチエイジングにも非常に効果的です。新陳代謝を活発にし、肌のすみずみまで美容成分を届けたり、肌のターンオーバーを促す働きがあります。万が一、紫外線を浴びてしまっても、メラニン色素を体外に排出するお手伝いをしてくれる嬉しい美容成分です。

ビタミンEを摂取するためには、アボガドやナッツ類、ゴマや卵を積極的に摂取しましょう。また、ビタミンCや他の美白成分と一緒に摂ると相乗効果があるため、必要な栄養素がバランス良く配合されている美白用サプリメントなどを活用するとより高い効果を得ることができます。軽度のシミやくすみであれば、肌のターンオーバーにより改善する可能性があります。代謝を高めるビタミンEを積極的に摂取し、肌をしっかり生まれ変わらせましょう。

保湿力アップでより美白に!『セラミド』

セラミドとは、肌の細胞と細胞のすき間を埋める、高い保湿力を持つ成分です。すき間がしっかりと埋まることにより肌が水分を保ち、肌の持つバリア機能を最大限発揮することができるのです。保湿力と美白とは、実は深いつながりがあります。乾燥など、肌荒れをした状態の肌はバリア機能が低下していて、いつも以上に紫外線の影響を受けやすくなります。また、炎症によりメラニン色素が分泌されてしまうことも。肌を紫外線から守り、白くするためには“うるおい”が欠かせないのです。

セラミドは『こんにゃく芋』、特に『生こんにゃく』に多く含まれ、100グラム食べれば1日に必要なセラミドが全て摂取できると言われています。他にも海藻類やゴボウなどにも含まれていますが、毎日確実に1日の必要量を摂取したいのであればセラミド配合の美白用サプリメントがオススメです。肌が乾燥していると、全ての肌トラブルの原因となります。一度傷ついてしまうと回復に時間のかかるセラミドは、内側からの摂取が重要になります。毎日の生活に上手に取り入れ、積極的に摂取することを心がけましょう。

シミやくすみ対策には『鉄』

シミやくすみができる原因は、紫外線を浴びて体内に発生する活性酸素です。この活性酸素を取り除けばシミやくすみを防止することができます。活性酸素を取り除く効果がある酵素にカタラーゼというものがあります。このカタラーゼを生成するのに鉄が必要になり、カタラーゼが体内で十分に生成されれば、一度できてしまったシミやくすみを消すことも可能です。

女性は月経や妊娠、出産などの影響で鉄が不足になりがちです。気をつけて鉄を摂っていればシミやくすみが増えることなく美白につながります。美白の強い味方である鉄を効率よく摂るようにするとその効果も上がるでしょう。

鉄は、ヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます。病院で処方される鉄剤は非ヘム鉄です。非ヘム鉄は吸収率が5%と低く、さらに胃などの消化器官にダメージを与えてしまうため、胃のムカつきや気持ちが悪くなるなどの副作用が起こる可能性があります。一方、ヘム鉄は非ヘム鉄の吸収率の5倍~10倍はあり、副作用もありません。ですので、食事から鉄を効率よく吸収するにはヘム鉄を摂ると有効です。このヘム鉄は動物性食品に含まれる鉄分です。豚肉、鶏レバー、牛赤身肉、かつお、マグロ、あさり、赤貝などに豊富に含まれています。これらを積極的に摂って、鉄をしっかり吸収しましょう。

まとめ

美白を目指すなら、『ビタミンC』、『ビタミンE』は欠かせない栄養素です。また、肌のうるおいも大変重要なため、『セラミド』を同時に摂取するとより効果を発揮します。シミ、くすみ対策には『鉄』が不可欠です。紫外線の影響を抑えながら、肌の生まれ変わりを促しメラニン色素を体外に排出していくことが大切です。また、必要な栄養素をとっても肌のすみずみまできちんと届かなければ意味がありません。そのため日頃から規則正しい生活やバランスの良い食事を心がけ、代謝が落ちないような工夫をしていきましょう!